Top 10 μυϊκά κέρδη
Το χτίσιμο μυών δεν είναι καθόλου εύκολο. Πολλοί σηκώνουν σίδηρο, ασκούνται καθημερινά για αρκετές ώρες και τρώνε φαγητό σε μη φυσιολογικές ποσότητες, αλλά οι μύες δεν μεγαλώνουν και μερικές φορές προστίθεται επιπλέον λίπος. Αυτό το άρθρο θα περιγράψει τις μεθόδους με τις οποίες θα βρείτε το σώμα των ονείρων σας χωρίς μεγάλη δυσκολία και αναστάτωση.
Πρώτα πρέπει να καταλάβετε ότι μια αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης θα συμβεί εάν το κίνητρο και η πειθαρχία συνδυάζονται σε εσάς: φτιάξτε μόνοι σας ένα πρόγραμμα προπόνησης ή επικοινωνήστε με έναν ειδικό.
Συμβουλές για την απόκτηση μυϊκής μάζας:
- Αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης.
Η πρωτεΐνη είναι το δομικό υλικό του σώματός μας, οπότε χωρίς αυτήν, οι μύες δεν θα έχουν πού να αναπτυχθούν. Εάν η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι ανεπαρκής, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα το βράδυ.
- Ισορροπημένη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Χωρίς απόθεμα θερμίδων, η προπόνηση δεν θα είναι παραγωγική, γιατί χρειάζεται πολλή ενέργεια για να χτίσετε μυϊκή μάζα.
- Κατανάλωση υδατανθράκων μετά την άσκηση.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι θα είναι ευκολότερο να ανακάμψετε από μια σκληρή προπόνηση εάν καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως μια μπανάνα ή το φυστικοβούτυρο.
Σημαντικό: η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων είναι επιθυμητή.
- Τα γεύματα θα πρέπει ιδανικά να είναι κάθε 3 ώρες.
Αυτή η συμβουλή θα βοηθήσει στην αύξηση του ρυθμού αύξησης της μάζας και στον έλεγχο της επαρκής πρόσληψης θερμίδων και BJU.
- Οι ασκήσεις πρέπει να είναι σύνθετες.
Με το να μην αναπτύσσετε όλους τους μύες του σώματός σας ομοιόμορφα, προκαλείτε το σώμα σας να πάει ενάντια στη φύση.
- Βάρος βλήματος σε σχέση με τις επαναλήψεις.
Η εκτέλεση με πολύ βάρος αλλά με μικρό αριθμό επαναλήψεων αναπτύσσει δύναμη, όχι αντοχή, η οποία καθορίζεται από τη μυϊκή μάζα.
- Κάντε ημέρες ανάπαυσης.
Εάν δεν εξαντλήσετε το σώμα σας με φορτία και δεν αφήσετε τους ιστούς να ανακάμψουν, οι μύες δεν θα αναπτυχθούν, επομένως θα πρέπει να κάνετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και να χαλαρώσετε χωρίς να κουράζεστε συνείδησης.
Η πρωτεϊνοσύνθεση πραγματοποιείται εντός μιας ημέρας μετά την προπόνηση, επομένως απαιτείται μια ημέρα ανάπαυσης μετά από φορτίο ισχύος.
- Χρήση σέικ πρωτεΐνης πριν από την άσκηση.
Η πρόσληψη πρωτεΐνης πριν από την προπόνηση είναι σημαντική γιατί κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνεται η ροή του αίματος στους ιστούς. Έτσι, η πρωτεΐνη φτάνει πιο γρήγορα στους μύες, γεγονός που αυξάνει τον ρυθμό ανάπτυξης των μυών.
Υπάρχουν επίσης προϊόντα που περιέχουν σημαντικά ιχνοστοιχεία για την ανάπτυξη των μυών.
